Как улучшить результаты в бодибилдинге: практические рекомендации

Однако существует эффективные способы выйти из этой ситуации и снова видеть результаты от упорной работы в зале. О них вы узнаете из этого материала. 

Внесите изменения в тренировку 

Как уже отмечалось выше, мышцы имеют свойство привыкать к нагрузкам, какими бы сильными они не были. Поэтому если тренировка изо дня в день проходит по одной и той же программе, ожидать ошеломляющего результата не стоит. Чтобы исправить ситуацию, следует изменить привычным упражнениям и привнести в спортивную рутину что-то новенькое. Например, внести в тренировку элементы равновесия. Они точно шокируют мышцы, так как привычные упражнения придется выполнять на одной ноге. Также стоит замирать на середине какого-либо упражнения, будь то жим штанги или приседания. Задача заключается в том, чтобы как можно дольше остаться в статике. Это не так легко, как может показаться на первый взгляд.

Делайте растяжку и массаж 

Эластичные мышцы намного лучше тренируются, поэтому на регулярной основе следует делать растяжку. Особое внимание следует уделить таким мышцам:

• широчайшие мышцы спины;
• мышцы груди;
• дельты;
• мышцы переднего плечевого пояса;
• бицепсы;
• трицепсы;
• мышцы задней поверхности бедра.

Также следует посещать массажиста. Для бодибилдеров разработаны специальные спортивные программы массажа, повышающие тонус и упругость мышц, снимающие зажимы и болевые ощущения. 

Измените рацион 

Чтобы набрать мышечную массу, бодибилдеру следует придерживаться специальной диеты. Она основана на следующих базовых принципах:

• суточная калорийность рациона должна составлять 2500—2700 кк;
• рекомендуется есть 5—7 раз в день, при этом интервалы между приемами пищи должны быть одинаковыми;
• необходимо пить 2—4 литра чистой воды;
• блюда должны быть разнообразными, но упор должен быть сделан на мясе, птице, молочных продуктах, кашах.

Важно, чтобы в рационе доминировали углеводы. Они должны составлять около 50% рациона. Остальное — белки (30%) и жиры (20%). 

В заключении стоит отметить, что добиться мгновенного результата в бодибилдинге невозможно. Красивое тело — это всегда упорный труд. Поэтому необходимо принимать stanover Vermodje, правильно питаться, вносить разнообразие в программу тренировок, уделять время растяжке и массажу. Такой комплексный подход позволит добиться идеального рельефа на теле довольно быстро.