Принцип предварительного утомления в силовом тренинге

Данную стратегию используют и многие профессиональные атлеты. Заключить пари на соревнования с их участием сегодня можно, используя акции букмекерских контор.

Суть принципа предварительного утомления

Принцип предварительного утомления основан на идее о том, что если предварительно усталые вспомогательные мышцы не могут выполнять свою функцию в полной мере, целевые мышцы будут вынуждены более интенсивно взаимодействовать в процессе выполнения упражнения. Таким образом, уровень активации целевых мышц увеличивается, что способствует их более эффективному тренировочному воздействию.

Применение принципа в тренировке

• Изоляционные упражнения

Начинайте тренировку с изолированных упражнений для целевой группы мышц. Это может быть жим гантелей для грудных мышц или разгибание ног в тренажере для квадрицепсов.

• Основные упражнения

После предварительного утомления переходите к выполнению основных упражнений, в которые вовлечены целевые мышцы, например, жим штанги лежа или приседания со штангой.

• Контроль весов и интенсивности

Будьте внимательны к выбору весов и интенсивности упражнений. Они должны быть достаточными для создания нагрузки, но не такими, чтобы потерять контроль над техникой выполнения.